România a trecut la ora de vară, în ultima duminică din martie. Setarea ceasului cu o oră înainte poate părea un detaliu minor, dar, în realitate, chiar și această schimbare subtilă poate avea efecte asupra corpului și minții tale, scrie publicația Health.
Schimbarea orei pune ceasul tău intern — care îți spune când este timpul să faci anumite lucruri și care este de obicei sincronizat cu răsăritul și apusul soarelui — în conflict cu ceasul de pe perete, explică Sabra Abbott, MD, PhD, profesor asociat de neurologie la Northwestern University Feinberg School of Medicine. „Te confrunți cu un ceas arbitrar care îți spune că este o altă oră decât cea pe care corpul tău o percepe”, a spus Abbott pentru Health.
Această nepotrivire poate avea efecte asupra corpului și sănătății tale. Iată la ce să te aștepți când începe ora de vară:
- Probabil te vei simți obosit
Este destul de evident: Setarea ceasului înainte și pierderea unei ore de somn te poate face să te simți mai somnoros decât de obicei a doua zi. Chiar dacă îți schimbi frecvent orele de somn și trezire în funcție de programul tău, este posibil să te simți mai dezechilibrat când începe ora de vară, spune Jamie Zeitzer, PhD, co-director al Stanford Medicine Center for Sleep and Circadian Sciences. „Faptul că ești obligatface experiența mai incomodă, spre deosebire de când ai face-o pentru că ai stat afară noaptea trecută. Există cu siguranță o componentă psihologică”, spune acesta. - Eliminarea schimbării orei ar putea duce la o reducere a cazurilor de AVC
Oboseala nu apare doar dimineața după schimbarea orei. „În prima săptămână, toată lumea ajunge cumva privat de somn”, spune Abbott. Nepotrivirea dintre ceasul intern și cel extern poate afecta somnul mai mult decât simpla pierdere a unei ore, explică ea. „Când încerci să te culci noaptea, corpul tău nu este pregătit să adoarmă la ora indicată de ceas, așa cum ar face în timpul orei standard. De asemenea, nu este pregătit să se trezească la ora normală așteptată în timpul orei standard”.
La nivelul întregii populații, aceste perturbări ale ritmului circadian pot avea efecte profunde. Studiile lui Zeitzer sugerează că eliminarea schimbării orei ar putea duce la o reducere a cazurilor de accident vascular cerebral și obezitate în SUA.
- Atenția și concentrarea pot avea de suferit
Privarea de somn poate provoca dificultăți de concentrare — un motiv pentru care accidentele de mașină sunt mai frecvente în ziua de luni după trecerea la ora de vară. Dacă poți, evită programarea sarcinilor sau întâlnirilor care necesită multă atenție imediat după schimbarea orei, sugerează Abbott. „Nu vei performa la capacitate maximă”, spune ea. - Starea ta de spirit poate fi afectată
Somnul pierdut poate influența negativ starea de spirit. „Cu această oră în plus pierdută, oamenii vor fi mai irascibili și puțin mai deprimați”, spune Zeitzer. Oamenii de știință nu știu exact de ce pierderea somnului afectează starea de spirit, dar acest efect apare constant în studii. „Există o corelație puternică între lipsa somnului și starea depresivă”.
Lumina este, de asemenea, un regulator important al stării de spirit. Astfel, diminețile întunecate care urmează schimbării orei te pot face să te simți puțin descurajat, spune Abbott.
- Pofta de mâncare și poftele tale se pot schimba
Privarea de somn poate face ca foamea și pofta pentru alimente bogate în zahăr sau grăsimi să crească, arată studiile. „Chiar și pierderea unei singure ore într-o noapte schimbă tipurile de alimente care te atrag”, spune Zeitzer. Corpul tău încearcă să compenseze energia pierdută din cauza somnului insuficient. De asemenea, s-ar putea să îți fie foame la ore ciudate pentru că corpul tău este dezechilibrat. „Nu vei fi flămând la momentul potrivit. Nu te vei simți energizat la momentul potrivit. Toate acestea vor fi date peste cap”, explică Zeitzer.
Cum să te pregătești pentru ora de vară
Începe să te culci treptat mai devreme cu câteva nopți înainte de schimbarea ceasului. „În loc să faci un salt de o oră într-o singură noapte, poți să te ajustezi în intervale de 15 minute în zilele premergătoare”, spune Zeitzer.
Este în regulă să dormi puțin mai mult duminică dimineața. Dezavantajul este că adaptarea în următoarele zile poate fi puțin mai grea, dar poți reveni pe drumul cel bun prin expunerea la lumină puternică dimineața.
Lumina dimineața este, în general, prietena ta, adaugă Abbott. Mai ales imediat după schimbarea orei, diminețile pot fi foarte întunecate. Utilizarea unei lămpi de terapie prin lumină, cum sunt cele folosite pentru tulburarea afectivă sezonieră, poate ajuta la o adaptare mai ușoară.